Kurze, häufige Bewegung Bursts steigern Herz und Muskel-Fitness bei inaktiven Erwachsenen, Studie findet. Short, frequent exercise bursts boost heart and muscle fitness in inactive adults, study finds.

Kurze, häufige Trainingseinheiten – sogenannte "Übungssnacks" – können vor allem für inaktive Erwachsene die Fitness von Herz und Muskeln deutlich verbessern, findet eine neue Studie in der BMJ Sports Medicine. Brief, frequent exercise sessions—called "exercise snacks"—can significantly improve heart and muscle fitness, especially for inactive adults, a new study in BMJ Sports Medicine finds. Analysieren von Daten aus 11 Studien mit über 400 meist sitzenden Erwachsenen in mehreren Ländern, entdeckten die Forscher, dass zwei- bis fünfminütige Ausbrüche von mittel- bis kräftiger Aktivität – wie Treppenklettern oder Tai Chi – mehrmals pro Woche zu messbaren Steigerungen der kardiorespiratorischen Fitness für Personen unter 65 Jahren und einer verbesserten Muskelausdauer bei älteren Erwachsenen führten. Analyzing data from 11 trials with over 400 mostly sedentary adults across multiple countries, researchers discovered that two to five-minute bursts of moderate-to-vigorous activity—like stair climbing or tai chi—performed several times a week led to measurable gains in cardiorespiratory fitness for those under 65 and improved muscular endurance in older adults. Mit 83 % Festhalten erwies sich die Routine als machbar und nachhaltig. With 83% adherence, the routine proved feasible and sustainable. Während keine wesentlichen Veränderungen im Blutdruck, Cholesterin oder Körperzusammensetzung beobachtet wurden, sagen Experten, dass die Verbesserungen in der Fitness sinnvoll sind und helfen können, langfristige Krankheitsrisiko zu reduzieren. While no major changes in blood pressure, cholesterol, or body composition were observed, experts say the improvements in fitness are meaningful and can help reduce long-term disease risk. Die Ergebnisse unterstützen die Verwendung von kurzen, flexiblen Bewegungsunterbrechungen als effektive Möglichkeit, körperliche Aktivität zu starten und zu erhalten. The findings support using short, flexible movement breaks as an effective way to start and maintain physical activity.