Supersets bauen Muskeln und Kraft sowie traditionelles Heben aber in 36% weniger Zeit, findet Studie. Supersets build muscle and strength as well as traditional lifting but in 36% less time, study finds.

Eine neue Studie vom CUNY Lehman College stellt fest, dass Supersets, die ohne Ruhe Rücken-zu-Rück-Übungen ausführen, Muskeln und Kraft so effektiv aufbauen können wie traditionelles Krafttraining, während sie die Trainingszeit um 36% verkürzen. A new study from CUNY Lehman College finds that supersets—performing exercises back-to-back with no rest—can build muscle and strength as effectively as traditional weight training while cutting workout time by 36%. Die Forscher testeten 43 erfahrene Lifter über acht Wochen, wobei beide Gruppen identische Sets, Wiederholungen und Trainingsvolumen absolvierten. Researchers tested 43 experienced lifters over eight weeks, with both groups completing identical sets, reps, and training volume. Trotz kürzerer Sitzungen, sah die Superset-Gruppe ähnliche Gewinne in der Muskelgröße (2 bis 7%) und Stärke, was darauf hindeutet, Supersets bieten eine zeiteffiziente Alternative, ohne die Ergebnisse zu opfern. Despite shorter sessions, the superset group saw similar gains in muscle size (2% to 7%) and strength, suggesting supersets offer a time-efficient alternative without sacrificing results.