Leichte Gewichte zu Ermüdung bauen Kraft und Muskeln wie schwere Gewichte, Studie findet. Light weights to fatigue build strength and muscle like heavy weights, study finds.

Eine neue Studie stellt fest, dass das Heben leichter Gewichte zu Muskelermüdung erzeugt Kraft und Muskel gewinnt ähnlich wie schweres Heben, Herausforderung der Idee, dass schwere Gewichte notwendig sind. A new study finds that lifting lighter weights to muscle fatigue produces strength and muscle gains similar to heavy lifting, challenging the idea that heavy weights are necessary. Forscher an der McMaster University studierten junge, untrainierte Männer, die bis zum Versagen Übungen mit entweder schweren oder leichten Gewichten durchführten und nach 10 Wochen vergleichbare Ergebnisse sahen. Researchers at McMaster University studied young, untrained men who performed exercises with either heavy or light weights until failure, seeing comparable results after 10 weeks. Der Schlüsselfaktor war die Anstrengung, nicht die Gewichtsbelastung, die Menschen vorschlagen können, Routinen, die ihren Vorlieben, gemeinsame Gesundheit oder Zeit entsprechen zu wählen. The key factor was effort, not weight load, suggesting people can choose routines that suit their preferences, joint health, or time. Die einzelnen Ergebnisse variierten und hoben genetische Unterschiede in der Antwort hervor. Individual results varied, highlighting genetic differences in response. Experten sagen, dass Beständigkeit und Anstrengung wichtiger sind als Gewicht, was das Krafttraining zugänglicher macht. Experts say consistency and effort matter more than weight, making resistance training more accessible.